A linhaça é a semente do linho, nosso velho conhecido da indústria têxtil. Mas não se sabe ao certo sua origem. Os relatos mais antigos com relação à  semente da linhaça são datados de 5000 anos antes de Cristo, na Mesopotâmia. Foram encontrados desenhos da semente em tumbas faraônicas, o que comprova seu uso desde a antiguidade. Tais provas não mostram exatamente como a linhaça era utilizada no passado, mas comprovam que já era conhecida e tinha alguma aplicação na vida das pessoas. O linho é mencionado no Antigo Testamento e era usado pelos antigos egípcios para confecção do tecido que envolvia as múmias. Para os egípcios, o linho branco tinha uma ligação direta com a deusa Ísis, sendo um símbolo de luz divina e pureza. Como alimento, alguns historiadores acreditam que as sementes de linhaça já eram utilizadas na Grécia Antiga (700 a.C). Antigas culturas consideravam a linhaça uma planta abençoada acreditando que ela era capaz de trazer fortuna, restaurar a saúde e proteger contra a feitiçaria.

Nos tempos de hoje…
Existem dois tipos de semente de linhaça, a dourada e a marrom. Não existem diferenças na composição dos dois tipos, já que as duas são compostas pelos mesmos nutrientes e mantêm o mesmo potencial funcional. Porém, a marrom é cultivada em regiões de clima quente e úmido e a dourada é plantada em regiões frias, por isso é um pouco mais cara.

A linhaça é um alimento funcional: Contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças. Seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
Na composição da semente da linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6).  A semente de linhaça é, aliás, a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.
 
Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Também estão sendo estudadas outras funções e benefícios como:
• Redução de Colesterol: O consumo da linhaça ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue. O consumo de uma colher de sopa da semente de linhaça diariamente está associado à redução do colesterol total e do mau colesterol, o LDL.
• Câncer: A semente de linhaça contém 27 componentes anticancerígenos, um deles é a lignina. A semente de linhaça contém 100 vezes mais lignina que os melhores grãos integrais. Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores.
• Redução de peso: Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética. Elimina toxinas e contaminadores.
• Sistema digestivo: É ideal para prisão de ventre e acidez estomacal. Lubrifica e regenera a flora intestinal. Ajuda na expulsão de gases gástricos. É um laxante por excelência e previne os divertículos nas paredes do intestino. A linhaça contém em grandes quantidades dois tipos de fibras dietéticas solúveis e insolúveis. Contém mais fibra que a maioria dos grãos.
• Sistema nervoso – É uma boa opção de tratamento para a depressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma. Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhora as funções mentais dos idosos, melhora os problemas de conduta (esquizofrenia). A linhaça também é uma dose de energia para o cérebro.
• Sistema imunológico – a linhaça alivia alergias, é efetiva para o lúpus. A semente de linhaça, por conter os azeites essenciais ômega-3, 6, e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças. A linhaça é útil para o tratamento da anemia.
• Sistema cardiovascular: É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária, alta pressão arterial, arritmia cardíaca, incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos. É excelente para regular o colesterol ruim (LDL).
• Doenças inflamatórias: O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo, tais como: gastrite, hepatite, artrite, colite, amidalite, meningite, etc.
• Retenção de líquidos – o consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio. A retenção de água (edema) acompanha sempre a inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.
• Diabetes: O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue.
• Mais energia física: Um dos mais notáveis indicativos dos benefícios da linhaça é o aumento progressivo na vitalidade e na energia diária. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular, ajudando os músculos a se recuperar da fadiga do exercício.
• Beleza da pele e do cabelo: Como regula uma série de funções internas, reflete na saúde e na aparência da pele e dos cabelos.
Como utilizar:
Todos os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada ou em forma de farinha. A casca da semente é muito dura e sua digestão é mais difícil, passando direto pelo trato gastrointestinal e reduzindo a absorção de seus nutrientes. Para preservar os nutrientes, a melhor forma de utilização é comprar a semente e processar na hora da utilização, em processador ou liquidificador. Depois de moída, a semente deve ser mantida sob refrigeração e longe da luz, para evitar a oxidação das gorduras. Para facilitar, existem no mercado várias boas marcas de linhaça já processada em forma de farinha.

A linhaça pode ser utilizada em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada a cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. E garanto, experiência própria: não altera o sabor do alimento, nem deixa gosto ruim. Duas a três colheres diárias é a dose indicada.
Apesar de tudo isso, é importante entender que a linhaça não é remédio, não cura doenças e não faz milagres. Os benefícios são resultado de um consumo regular e maiores se acompanhados de uma alimentação saudável.

por Daniela Falcão
Consultora:
Aline Nascimento – nutricionista

Quer uma boa sugestão? Vá dançar!
Hoje em dia existem várias modalidades de dança nas academias de ginástica e mesmo nas escolas específicas há turmas que não são direcionadas para pessoas que querem ser profissionalizar. Reconhecida como uma atividade aeróbica de leve a moderada (dependendo da modalidade), a dança também melhora a coordenação motora, o ritmo, a memória, a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração, a resistência, o tônus muscular, a postura, combate o estresse, aumenta a auto-estima, melhora as funções vitais do organismo, como digestão, respiração, circulação etc…, gera bem estar, melhora muito o condicionamento cardiorrespiratório, aumenta a socialização, melhora a desenvoltura e desinibição. Achou pouco? A dança trabalha o corpo como um todo, deixando-o saudável e bonito, e no fim, é uma ótima base para quem quer aprender a soltar o corpo.

A Zumba é a novidade do momento em todo o mundo. Chamada de “Zumba Experience” e “Zumba Fitness Party”, foi criada há aproximadamente 10 anos pelo colombiano Beto Perez, um professor de fitness. Segundo ele, a partir de um “acidente”: Ele havia esquecido os CDs de aeróbica, e improvisou uma aula a partir dos seus CDs pessoais de salsa e merengue. A característica principal segundo Ari Guimas, professor de Zumba e Dancemix da Body Tech no Rio de Janeiro, é a espontaneidade e a alegria da aula. “Queima aproximadamente 450/600 calorias por aula, melhora bastante a condição cardiorrespiratória, e é uma aula extremamente animada”. Nadja Winitz, mãe da atriz Danielle Winitz, é uma das alunas da turma de Zumba. Professora de Ioga e em excelente forma física, Nadja conta que cuida da saúde em todos os aspectos: “Sempre me exercitei, me alimento bem e já malhava quando começaram as aulas de Zumba. Aderi desde a primeira e adoro.” Amarilis tem espantosos 68 anos com uma aparência de pelo menos 10 anos a menos: Também já malhava e hoje é assídua da zumba. Tem gente que vem de fora atrás da Zumba: Katia descobriu a Zumba nos Estados Unidos e Márcia na Noruega. Ambas são alunas entusiastas. A Zumca é mesmo uma delícia e a turma animadíssima.

A Cardiodance é uma ótima opção para quem gosta de ritmos latinos, mas em uma aula mais disciplinada. Nildo Antonio é professor de dança de salão e desenvolveu uma técnica baseada na Cardio Salsa de Laura Canellias, incluindo alguns ritmos brasileiros. Ele dá aulas em spas, clubes e condomínios. “é uma modalidade parecida com a zumba, mas os movimentos são mais controlados em relação à forma da dança e ao uso do corpo em cada estilo”, explica. “Esta aula acompanha mais o desempenho individual e aspectos de postura, ritmo, uso dos braços, posicionamento de coluna e pés, sem deixar de ser uma dança. Esta adaptação é excelente para pessoas idosas, com alguma restrição de movimento, obesas ou sedentárias, pois as turmas são pequenas, o desempenho não depende da forma física, e o acompanhamento é individual.

Quer mudar totalmente de estilo? Se você gosta mais de um ritmo mais feminino e sensual, tente a Dança do Ventre. Nadja El Balady é professora graduada e especialista em Dança do Ventre da Escola Asmahan, uma escola de artes orientais, e do Portal Violeta, ambos no Rio de Janeiro. Segundo Nadja, além dos benefícios comuns às modalidades de dança, a dança do ventre melhora as funções dos órgãos do baixo ventre, e firma a musculatura da barriga, além de exigir uma boa colocação da coluna e dos joelhos. A Dança do Ventre é uma expressão cultural milenar, onde cada movimento tem seu significado” conta Nadja. “Além disso, precisa ser praticada da forma correta, com acompanhamento profissional, ou há o risco de lesão.” A Escola Asmahan ainda oferecer outras modalidades, como Bollywood, que também é muito divertida.

Nenhuma te interessou? Pesquise! Existem outras modalidades de dança adaptadas para serem feitas como exercício, como street dance, forró, e até ballet clássico. Ache a que tem a sua “cara”, e boa aula!

Serviço:
Prof. Ari Guimas – Body Tech: www.bodytech.com.br
Profa. Nadja El Balady – Escola Asmahan: www.asmahan.com.br
Portal Violeta: www.portalvioleta.com.br
Prof. Nildo Antonio: cardiodance@dfalcao.com.br

Vamos falar a verdade: Emagrecer é difícil. Envolve mudar hábitos, desejos, ansiedades, e exige uma disciplina férrea. O melhor é ter quem te ensine, e te ajude no início.

Sempre tive curiosidade de saber como funciona um spa. Tinha a idéia de um lugar meio “quartel”, onde as pessoas passam fome e fazem atividades físicas pesadíssimas o dia inteiro. Pesquisando para a matéria “emagrecimento saudável” do mês passado,　descobri que, pelo menos as pessoas com quem falei, promovem um “emagrecimento feliz”. Nada de sofrimento, e nada além dos limites de cada pessoa, que vão sendo trabalhados aos poucos.

Em uma parceria com o Spa Serra Morena e sua dona Maria Elisa Duarte, fui passar dez dias fazendo todo o tratamento, as dietas prescritas e os exercícios. Minha missão é contar como é passar uma temporada em um spa, para desmistificar (ou não!) o processo.

No primeiro dia, o susto foi com o tamanho das porções de comida: O almoço foi um salmão maravilhoso, com uns tomatinhos minúsculos. Aliás, o problema é justamente este: A comida é divina, com porções bem pequenas. Para mim, que como bem e gosto de repetir, a comida é uma “porção-amostra”.

Quando pensei que ia começar com calma, fomos “arrastados” para uma aula de fitball. Legal, eu pensei. Uma bolinha macia, pula prá lá e prá cá, não pode ser tão puxado. Quinze minutos de aula e eu já estava ofegante e com os braços queimando. A aula de hidroginástica não ficou atrás. Para quem subestima os exercícios na água, fique sabendo: Saí beeeem cansada.

Fiz uma avaliação com a nutricionista. Ela mede tudo, anota e acompanha ao longo da estadia. Oferece três programas: 800, 1.000 e 1.200 calorias. Você decide que sacrifício quer fazer. O jantar foi outro teste: Um crepe delicioso, mas só um. E gelatina na sobremesa. Mas quando cheguei ao quarto, uma surpresinha: O lanchinho da madrugada (que eu comi na hora) dois biscoitinhos de água, uma pêra e chá. Acabei dormindo cedo (coisa rara na “vida real”).

No segundo dia, a fome continua. As porções são pequenas mesmo, e isso é o mais difícil. Além das refeições, fazemos dois “lanchinhos”. Só que são apenas copos de suco de frutas. Faz falta mastigar (estou me sentindo um “pacman”!). A proposta é essa mesma: aprender a comer pouco, para achar maravilhoso aumentar um pouco a “ração” quando chegar em casa.

No terceiro dia, apesar do frio e da fuga das atividades físicas, perdi 400g. A nutricionista explicou que é um resultado bom, que cada indivíduo perde peso em um ritmo e que uma perda brusca faz muito mal ao organismo.

Com “apoio moral”: É mais fácil romper o hábito de comer muito com companhia. No Spa tem casais de marido e mulher, namorados, uma dupla de amigas, e uma simpática dupla de avó e neta. Os lugares nas mesas são trocados para que as pessoas se conheçam, interajam e se apóiem. As conversas são “monotemáticas”: A gente comenta a quantidade de comida de cada um (com os três programas de calorias, a comida é a mesma, mas as porções diferem), quem pediu arroz com feijão, e faz piadas sobre as montanhas de salada, a única coisa que podemos comer em quantidade liberada . A grande preocupação de todo mundo é como organizar as refeições do dia a dia na volta para casa. Um “parceiro de fome” em casa é mais importante ainda. Não tem nada mais difícil do que encarar uma dieta com a família jogando contra. Em casa, vamos ser agora dois contra um: Minha filha de 18 anos recusa comida saudável, e não come uma verdura. Vamos mudando o cardápio aos poucos, diminuindo as quantidades, e vamos ver o que acontece com a nossa “comedora de estrogonofe”. Tem filho pequeno? Melhor começar cedo o hábito de comida saudável.

No quinto dia, fui à cidade de Petrópolis. Qual o problema? Petrópolis é uma cidade conhecida pela sua gastronomia variada e de altíssima qualidade. Alguns dos mais premiados restaurantes do Brasil estão aqui na cidade, que também é palco do Petrópolis Gourmet, um grande evento de gastronomia. Sempre que vim das outras vezes, comi “do bom e do melhor” (lembra da matéria sobre Petrópolis da edição anterior?). Dessa vez, estou comendo comida gostosa, mas em doses microscópicas. Voltei correndo em linha reta para a segurança do spa, onde ficamos em uma bolha protegida de tentações. A boa notícia é que perdi mais 1,8 kg.

O sexto dia é dia de “prêmio”: O Spa Serra Morena tem um Centro de Tratamentos Estéticos que é coisa de outro mundo. Comecei com uma drenagem linfática facial com a massoterapeuta Livia Reis. Ativa a circulação da pele, reduz o acúmulo de líquidos, e relaaaaaxa… Bom demais.

No sétimo dia, a dor de cabeça me atacou. A nutricionista disse que é normal, porque estou me habituando a uma quantidade de comida diferente. Pode dar cansaço, desânimo, até vontade de chorar. Não é chilique! Faz parte da adaptação à nova alimentação. O dia terminou com outro prêmio: Uma massagem Californiana – Swedish Esalen, feita pela própria dona do spa, Maria Elisa Duarte, que é massoterapeuta. É uma síntese de massagens (sueca, shiatsu, esalen, rebalancing, e terapia das polaridades) para aliviar as tensões musculares, feita com óleos vegetais aromáticos. Cada um tem uma função, e Maria Elisa escolheu para mim lavanda com gerânio. Em um ambiente de penumbra com uma musiquinha suave, você vai relaxando, como se estivesse meio hipnotizado. O relaxamento foi tão grande, que fiquei meio lerda o resto da noite. Dei de cara com uma porta de vidro (nada de grave), e perdi uma chave pendurada debaixo do meu nariz. O spa tem ainda muitas outras terapias, para relaxamento e estética (vinoterapia, drenagens, terapia de pedras quentes, entre várias outras) e um salão de beleza para quem quiser aproveitar e fazer um makeover.

O oitavo dia foi o último completo. Dia de pesar e medir para comparar os resultados e medir o progresso. Perdi um pouquinho mais de 2 quilos, entre 2 e 4 centímetros de medidas e 2% de gordura. Vi que os resultados variam. Tem uns malhadores que vão cortando comida e se matando de malhar para perder o máximo. Tem gente que aproveita para aprender a se alimentar com mais qualidade e entender melhor como diminuir as quantidades sem ficar com fome. Tem quem fique chateado por não perder muito, tem quem, como eu, que não perdia peso há anos, fique motivada com os primeiros resultados.

Na volta para casa, dá um desamparo, mesmo. Não tem mais a comidinha balanceada na mesa, a gente tem que se virar e encaixar novos hábitos no dia a dia corrido.

Algumas dicas legais para emagrecer sem desespero:

• Faça uma “turma” em casa, ou pelo menos uma dupla. Pode ser o marido, um filho, uma amiga…Com apoio é mais fácil comer menos e resistir às guloseimas. Sem competição, é legal fazer uma tabela e ir comparando resultados.
• Sub-metas: É desestimulante colocar metas altas de emagrecimento. Crie sub metas – divida o peso total que você quer perder em 5 ou 6 etapas – e conquiste um degrau de cada vez, com pequenos prêmios. De preferência que não seja uma comilança cheia de calorias. Que tal uma roupa do tamanho novo?
• Muito da fome é psicológico. É ansiedade, stress. Mas há também a fome ligada a alguma deficiência física mesmo. Por isso, antes de entrar em uma dieta, consulte um médico e faça os exames que ele pedir. Isso ajuda também a direcionar melhor a dieta, e para que você vai passar mais fome do que precisa?
• “Perca 5 quilos por semana!”. As dietas de revista são tentadoras. Mas uma perda de peso muito rápida pode colocar sua saúde em risco.
• No spa, somos alertados a ficar atentos à dor de cabeça, fraqueza, sono em excesso tristeza. Como a máquina fantástica que é, o corpo avisa se está sendo maltratado. Em casa, o cuidado é o mesmo. No comecinho estes sintomas, se leves, são normais. Mas se persistirem, repense sua dieta, que pode estar fazendo mais mal do que bem.
• Essa é genial, para controlar as porções: Divida o prato em quatro partes. Duas de salada e legumes, uma de proteína (carne de qualquer tipo e variada) e uma de arroz com feijão (integral de preferência). Acha que ainda está comendo muito? Passe a usar prato de sobremesa!

 Resultado legal, sem mágica: O melhor da experiência foi ter aprendido uma alimentação mais saudável, e a diminuição radical das porções de comida. Fiquei mais atenta às embalagens (todas dizem as calorias do alimento, é lei). Já perdi 8 quilos, devagar e sem sofrimento ou fome. “Chuto o balde” de vez em quando, confesso. Mas em pouca quantidade e raramente. Veja: Adoro muffin de chocolate. Antes, comia três ou quatro de uma vez. Agora compro um, divido ao meio, como metade em um dia, metade no outro.

Famaos tanto em nos aceitar como somos. Mas somos humanas, com vontade de vestir roupas que caem melhor, fazer exercícios sem cansaço, e de viver mais. Emagrecer não é para voltar a ter corpinho de 18. É para ficar mais bonita depois dos 40, mantendo a saúde e a vitalidade. Não é para virar obsessão. É para virar saúde, qualidade de vida, alto-astral.

 Serviço: Spa Serra Morena – Itaipava (RJ) – www.spaserramorena.com.br

Sabores Yogofresh

Fazer dieta não é ter que abrir mão das coisas gostosas. Uma opção deliciosa para degustar na rua é o frozen yogurt. A Yogofresh tem três sabores maravilhosos, 0% de gordura, baixa caloria e é adoçado com frutose. Além disso, sua composição rica em fibras ajuda o funcionamento da flora intestinal, e prolonga a sensação de saciedade. Mas cuidado com a grande variedade de “toppings” (acompanhamentos). Alguns são bem calóricos. Se você estiver pretendendo se portar bem, opte pelas frutas frescas.

Dra Claudia Tafner

Como comer bem e emagrecer de forma saudável é uma preocupação recorrente e as dúvidas são muitas, principalmente sobre como inserir a dieta à realidade do cotidiano, a Dra. Claudia Tafner respondeu às perguntas enviadas pelas leitoras:

Há forma de fazer dieta sem gastar muito mais dinheiro? Claro que sim. Uma alimentação saudável não precisa custar caro. Nosso velho arroz com feijão, carnes magras, frutas e vegetais preparados com pouca gordura e com o mínimo de produtos industrializados garantem a qualidade necessário para sua dieta. No mais é controlar as porções e se exercitar. 

Sou a única da casa que precisa emagrecer. Como faço para manter a dieta, quando em casa todo mundo come normalmente? Um programa de emagrecimento saudável baseia-se em um cardápio nutricionalmente  rico que contenha cereais integrais (arroz, pão), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), hortaliças,  frutas, carnes magras, peixes e gorduras de boa qualidade (azeite, óleo de linhaça), em preparações que contenham o mínimo de produtos industrializados. Esses mesmos elementos devem compor as refeições de toda a família. O tamanho das porções e a freqüência das refeições é que são ajustados às necessidades individuais de cada um. Lembre-se: a reeducação alimentar é a base da manutenção da saúde e do peso a longo prazo.

Como na rua todo dia. Como manter a dieta?
Garanta em seu prato um alimento de cada grupo:
• Carboidratos – arroz ou massa (de preferência integrais) ou batatas assadas
• Leguminosas (feijão lentilha ou grão de bico) preparadas sem carnes.
• Proteínas magras assadas, cozidas ou grelhadas – carne vermelha (2 vezes por semana) ou frango (sem pele) ou peixe (pelo menos 2 vezes por semana).
• Gorduras de bom valor nutricional- azeite de oliva extra-virgem
• Hortaliças cruas e cozidas (pelo menos 2 tipos de cada – elas devem compor metade de seu prato – VARIE A ESCOLHA
• Se comer sobremesa, escolha uma fruta.
• Evite preparações com molhos e frituras.
Aproveite para variar bastante suas escolhas o que garante a ingestão de todo o grupo de vitaminas e minerais necessários para seu equilíbrio metabólico. Confira todas as opções disponíveis antes de começar a colocar os alimentos no prato. Caso contrário você pode acabar exagerando na quantidade ou ter uma refeição desbalanceada.

O que fazer com a fome por ansiedade?  Sinto fome o dia inteiro.
Quanto maior o intervalo entre as refeições, maior a compulsão alimentar. Coma de três em três horas e opte por alimentos que aumentam a sensação de saciedade como cereais integrais e aqueles ricos em fibra. Alimentos como, arroz integral, feijão, banana e abacate, podem ser de grande ajuda já que são ricos em triptofano, aminoácido que participa da formação de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer.

No que o sobrepeso afeta a saúde da mulher?
O sobrepeso, desde que apresente exames bioquímicos e avaliação clínica normais não traz, a princípio implicações negativas a saúde da mulher. Porém é tênue o limite entre sobrepeso e obesidade tipo 1. A obesidade é um processo inflamatório que provoca desequilíbrios imunológicos, endócrinos, neuroendócrinos, que podem resultar em diabetes, resistência à insulina, hiperlipidemia, arterosclerose, que pode causar AVC ou cardiopatias.

Porque para mulheres mais velhas é mais difícil emagrecer?
Com o tempo nosso organismo sofre um declínio de suas funções fisiológicas e nosso corpo passa a ter mais dificuldade de exercer suas atividades metabólicas. Nosso corpo gasta menos energia para se manter funcionando depois dos 40 anos do que aos 20. Alterações hormonais e a queda no ritmo metabólico por diminuição da massa muscular contribuem para esse quadro.  Além disso, ao longo da vida, muitas vezes passamos a adotar um estilo de vida que favorece o ganho de peso. Fazemos menos exercícios e a vida estressante nos leva a procurar compensações comendo mais e de forma errada. A solução é: mude a qualidade e a quantidade dos alimentos e mexa-se!

Fiquei mais esfomeada depois dos 50, por quê? (há relação de fome com a pré menopausa?)
 A diminuição do nível de estrogênio pode afetar o hipotálamo, uma região do cérebro que controla a pressão arterial, a temperatura, a fome, a sede entre outras funções. Algumas mulheres perdem o apetite. Pesquisas indicam que o nível de insulina circulante tende a subir na menopausa e altos níveis de insulina levam a aumento do apetite e à formação de gordura abdominal. Outro aspecto a ser considerado é a mudança de humor que acontece nessa fase da vida. Depressão, ansiedade e insônia agravam o problema, e o uso de medicamentos indicados para esses quadros muitas vezes interferem no apetite. Consuma alimentos que provoquem maior sensação de saciedade, como cereais integrais, coma de 3 em 3 horas para não ficar com fome e faça exercícios.

Uma boa alimentação pode aumentar a disposição? Estou sempre cansada e sem energia.
Sim, é verdade. Para o perfeito exercício de nossas funções fisiológicas precisamos garantir a quantidade e qualidade de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras que permitam que reações químicas necessárias para geração de energia e funcionamento metabólico ideal. Nosso organismo funciona melhor ou pior conforme o tipo de combustível que recebe.

Serviço:
Dra. Claudia Tafner – Palato Laboratório de Nutrição – claudianutri@globo.com
SPA Posse do Corpo Congelados Light – www.spapossedocorpo.com.br/congelados
Spa Serra Morena – www.spaserramorena.com.br
Yogofresh: Veja a loja mais próxima em www.yogofresh.com.br

NÃO PERCA!
Parte II – os melhores exercícios para manter a forma
Parte III – os tratamentos que realmente emagrecem

 Como e quando aplicar?
O protetor solar deve ser aplicado meia hora antes da exposição, em todo o corpo, sem esquecer orelhas, nuca, pescoço e até os pés. Para garantir eficácia, ele deve ser reaplicado a cada mergulho ou a cada duas horas – isso garante que o suor não leve o protetor embora.
Mas não é só quando houver exposição direta ao sol que você deve utilizar o protetor. Ele deve ser usado diariamente, mesmo nos dias nublados, com FPS 15, no mínimo, nas regiões que ficam mais expostas ao sol (rosto, pescoço, colo, braços e mãos). Seu uso contínuo retarda o envelhecimento da pele, prevenindo manchas e rugas.

Já me queimei demais, e agora?
Evite o sol até que as queimaduras deapareçam. Ingerir bastante líquido também é importante para hidratar a pele. Além disso, utilize um hidratante corporal suave, de camomilo ou aloe vera, por exemplo. Compressas frias podem aliviar o incômodo. Se a queimadura estiver causando muitas dores, ou se há a formação de bolhas, procure um médico. Ele dará a melhor orientação para o seu caso.

Dicas importantes
Tome sol de preferência em horários em que seja menor a intensidade dos raios solares. Não é recomendável a exposição ao sol entre 10 e 16 horas;
Ao tomar sol, mude de posição frequentemente.

Durante a exposição solar, não é aconselhável a utilização de produtos como perfumes ou outros produtos não específicos, como receitas para descoloração dos pêlos. Eles devem ser evitados pois, em geral, promovem queimaduras e podem aumentar os casos de alergia, além de não protegerem contra os efeitos das radiações solares;
Opte por guarda-sóis de algodão e de cor clara. A cor escura absorve radiação e calor. Tecidos de nylon produzem sombra, mas não protegem da radiação solar;
O mormaço também ocasiona queimaduras. A brisa, por oferecer uma sensação refrescante, pode levar a pessoa a esquecer os efeitos nocivos do sol;
A eficiência de um protetor solar está relacionada diretamente a sua utilização correta, ou seja, o usuário deve estar atento às instruções da embalagem quanto ao tempo de reaplicação do produto, levando em consideração fatores como a transpiração e o contato direto da pele com qualquer superfície que propicie a remoção do produto.

Fonte: Conversa de Menina – www.conversademenina.com.br

O CÂNCER DE PELE 

O Câncer de pele é um crescimento maligno, que pode ter várias causas, sendo a mais frequente a exposição prolongada ao sol. Ele se desenvolve na camada mais externa da pele, sendo portanto, bem visível. Por isso atenção aos sinais diferentes e não deixe de consultar o dermatologista.
No ano passado, do total de pessoas examinadas na Campanha da SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia), 65,4% confessaram tomar sol sem qualquer proteção e 10,8% foram diagnosticadas com câncer da pele. Cerca de 350 indivíduos, o que corresponde a 0,8% do total, apresentaram melanomas malignos – considerado o câncer da pele mais perigoso, pois está associado a metástases e a maiores índices de mortalidade. De acordo com a Dra. Selma Cernea, coordenadora nacional da campanha, o diagnóstico precoce é determinante para garantir a cura, e a escolha do tratamento mais eficaz.
“A exposição excessiva ao sol é o principal fator de risco do câncer da pele. Países como o Brasil estão mais expostos a esse tipo de doença e, por isso, é tão importante oferecer orientação a todos para diminuir a alta incidência e alcançar a cura”, explica a dermatologista, informando que a população de pele clara está mais sujeita ao mal, mas nem por isso representantes de outras etnias devem se descuidar. Como a incidência dos raios ultravioletas está cada vez mais agressiva na Terra, as pessoas de todos os tipos de pele devem estar atentas e se protegerem quando expostas ao sol. Os grupos de maior risco são os de pele clara, sardas, cabelos claros ou ruivos e olhos claros. Além destes, os que possuem antecedentes familiares com histórico da doença, queimaduras solares, incapacidade para bronzear e pintas. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda que todas as medidas de proteção sejam adotadas na quando houver exposição ao sol: uso de chapéus, camisetas e protetores solares. Também deve ser evitada a exposição solar entre 10 e 16h (horário de verão). É importante ressaltar que as barracas usadas na praia sejam feitas de algodão ou lona, que absorvem 50% da radiação ultravioleta. As barracas de nylon formam uma barreira pouco confiável: 95% dos raios UV ultrapassam o material. Para o uso de filtros solares, é sugerida a reaplicação a cada duas horas. O ideal é que o Fator de Proteção Solar (FPS) seja, no mínimo, 15.
Além da proteção solar, é importante fazer uma avaliação clínica da pele para prevenir o desenvolvimento da doença. É preciso estar atento a alguns sinais:
• Um crescimento na pele de aparência elevada e brilhante, translúcida, avermelhada, castanha, rósea ou multicolorida;
• Uma pinta preta ou castanha que muda sua cor, textura, torna-se irregular nas bordas e cresce de tamanho;
• Uma mancha ou ferida que não cicatriza, que continua a crescer apresentando coceira, crostas, erosões ou sangramento.
Na dúvida, procure o médico, para um diagnóstico correto.

Saiba mais sobre o assunto e sobre a campanha da Sociedade Brasileira de Dermatologia: www.sbd.org.br

O alerta é importante: Depois dos 40, faça sempre o auto-exame, e os exames regulares indicados pelo médico. E uma vida saudável é o melhor remédio, sempre.

Serviço:
Mulher Consciente – www.mulherconsciente.com.br
IBCC (SP) – www.ibcc.org.br
Hospital Mario Kroeff (RJ) – www.mariokroeff.org.br
INCA – www.inca.gov.br
Femama – www.femama.org.br